癌症百科

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做好这些事,肿瘤远离你

2018-09-27 11:07:03 本文行家:有癌有爱

体内时刻都在产生zhong 瘤细胞,但并非人人患癌,归功于强大的免 疫系统。免 疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋 巴结、扁桃体等免 疫器 官。做好这些事,提升免 疫力,zhong瘤远离你!

做好这些事,zhong 瘤远离你!



体内时刻都在产生zhong 瘤细胞,但并非人人患癌,归功于强大的免 疫系统。免 疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋 巴结、扁桃体等免 疫器 官。做好这些事,提升免 疫力,zhong瘤远离你!


1

充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免 疫系统。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻 zhen、带状paozhen等与免 疫力下降相关的疾 病。


建议:成 人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。


2

常喝酸奶

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酸奶可以使“坏”胆固醇(低 密 度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感 染的风险降低百分之47。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细 菌的数量,提高机体免 疫 力和抗病能力,降 低 感  冒和流感概率。


建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能 量,同时便于消化吸收。


3

。

多吃大蒜

常吃大蒜不仅有助于提 高 免 疫力,还能帮助预防心脏类疾 病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自 由基对人体细胞的损伤。


建议:大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10-15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。


4

常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水



蜂蜜中的抗 氧 化剂有助提高 免 疫 力;生姜是天 然 的镇痛剂和解 毒剂,有一定对 抗 感染 、消灭流感病 毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有 抗 氧 化 性。


建议:多摄入富含抗 氧 化剂、维生素C的食物,保护 身体免受自 由基的侵蚀和有害分子的损害,促 进 免 疫系统健康。而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓 解发烧时的肌肉酸痛症状。


5

多晒太阳

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常晒太阳有助于降低流感病 毒及其 他常见呼吸道疾 病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感 冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助 陈 代 谢,减少肥胖风险。


建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促 进  新 陈 代 谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手按 摩脸部,清心安 神、舒缓疲劳。


6

每周坚持锻炼

。


每周运动5次以上的人,感 冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免 疫细胞通过循环在全身发挥作用。


建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟-60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。


也可以做抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。


7

释放心中压力

愉悦心情能降低应激激 素水平,增加或激 活某些 免 疫细胞。过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾 病,减少进食,影响身体营养状况。经常大笑,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平, 缓 解 疲 劳。


建议:生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免 疫力zui 大的杀 手。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

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